生きている意味がない、死にたいと思うのはなぜ？罪悪感を消して楽しく生きる方法
人は誰しもが、「こうあるべきだ」「こうでないといけない」というような信念を持っていると思います。
その信念からはみ出したことをしようとすると人は罪悪感を感じます。その罪悪感が邪魔して、自分のやりたいことが思うようにできず生きている意味が無いと感じている人も多いと思います。
〝人生生きていても楽しくない、死んでしまったほうが楽なのに・・・〟と心のどこかに空洞があるような虚無感を感じてしまうのは罪悪感が原因かもしれません。
罪悪感を感じる必要のない場面で必要以上に自分を責めてしまうとストレスが溜まり、暮らしの質まで落ちて生きる気力さえ失ってしまいます。
そこで今回は、自分自身を押さえつけている罪悪感を乗り越えて楽しく生きるための方法を紹介していきたいと思います。
罪悪感の消し方
罪悪感の信念を見つける！
罪悪感を感じている時に、その元となっている信念を見つけます。
例えば、ゆっくり休むことに罪悪感を感じてなかなか休まらないというときに、なぜそう感じてしまうのかをじっくりと考えます。
幼少期に「休む時間があったら勉強しなさい」と両親に言われたことが無意識に自分に染み付いているとか、休む時間は無駄な時間だと自分自身が思い込んでいる、など原因として考えられる信念を見つけ出します。
大抵、過去に言われた言葉や生きてきた環境からの思い込みなどで自分の信念は構築されています。
信念が見つかったら、その信念をこれからも信じるか決める
罪悪感の原因となる信念が見つかったら、その考えをこれからも信じていくのかを決める必要があります。
自分にとって有益な考え方ならば、信じ続けていけばいいのですが、もし自分を苦しめている考え方ならば手放していいのです。
考えを手放すときには、その代わりに自分自身が生きていくことが楽しくなる考え方に書き換えていきます。
今までの思い込みを上書きしていくのです。
新しい考え方に沿って行動する
最後のステップとして、新しい考え方を信じて、現実に行動に移していくことです。
例えば、ゆっくり休んでもいいと思ってもそれまでいつも馬車馬のように働いていた人がゆっくり休むことは容易ではありません。
しかし、難しくてもそれを実際に行動にしてみることか大切です。初めは罪悪感を強く感じてしまうと思います。今までは罪悪感を感じないようにせっせっと働いてきたわけですから、簡単なことではありません。
しかし、ここで罪悪感を乗り越えることができると〝自分の好きなように生きていい〟という感覚を掴めるようになります。
罪悪感を消すために大切なこと
しっかりと睡眠を取り、生活習慣を整えること
睡眠不足など疲れがたまっていると、ネガティブな思考が勝ち、普段に増して罪悪感を感じやすくなります。
まずは、生活習慣を正して冷静に判断できる状態に整えていきましょう。
罪悪感を感じやすい人は、常に脳がフル稼働している状態で、何もしていないのに疲れるという人が多いと思います。
脳の活動は、自分が思っている以上にエネルギーを消費しているので、脳にもしっかりとした休養時間を与えてあげましょう。
自分の気持ちに嘘をつかないこと
自分の気持ちを正直に感じることは最も大切なことです。
自分の気持ちが分からない状態では罪悪感を取ることが難しくなります。
本当の自分の気持ちがわかれば、何が苦しくてどうしたら楽しくなるのかが次第に分かってきます。
ふと感じた感情や感覚を大事にしてください。初めは、都度メモしておくといいと思います。
また、感情や感覚は日々変化するものです。それには正解も不正解もありません。
誰かに何かを言われたとしても、まず第一に自分の気持ちを大切に扱うようにしてください。
リラックスした状態で考えること
緊張感が高まっていると、罪悪感は高まります。自分を責めることの方が慣れているうちは、特にリラックスすることを心がけましょう。
リラックス状態になると考え方は冷静になります。
なるべく危険を感じない場所や環境を選び、自然が好きなら自然の中、暗いところが好きなら暗い場所で、自分自身の体の力が抜けてリラックスできる環境を整えましょう。
そこで、自分の気持ちと向き合うことで心の奥底の思いを知ることができます。
身体が強張っていたり、呼吸が浅くなっていたら、深呼吸して落ち着かせることも有効です。
罪悪感を感じたときに、自分を責めないこと
罪悪感を感じてしまうのは、今までの生き方の癖です。ですから自分を責める必要はありません。むしろ責めてしまうとさらなる深みにはまってしまうのです。
〝今私はいつものパターンで罪悪感を感じている〟ただそんな状態の自分がいると客観視してあげてください。
そして、その罪悪感について冷静に対処してあげればいいのです。
決して罪悪感に飲み込まれないように、自分を責めることだけはやめましょう。
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がんばっても報われない本当の理由
おわりに
罪悪感を感じてしまうのは、今は仕方のないことです。
罪悪感を消すためには繰り返し自分の気持ちと向き合うことです。
すぐに結果が出るものではないので苦しく感じることもあると思いますが、人の考え方は次第に変わっていくものです。
自分を信じて前に進んでいってください。
『楽しく生きること』を自分で許可してあげてください。罪悪感からは自分から離れていっていいのです。
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