【－10kg達成】引きこもりがダイエットに挑戦！成功談も失敗談も全部紹介！
引きこもるようになってから、運動もせず食事の時間も内容も乱れていて睡眠も昼夜逆転でまさに太る生活をしていた。
高校卒業後、約１０ｋｇ増加して、服も２サイズもＵＰしてしまいウエストがきつくてお腹が痛くなることもしばしば、見た目も気になり外出することが恥ずかしく感じるくらいだった。
女性としてもこのままではまずいと思い何度もいろいろなダイエットに取り組んできた。
成功談、失敗談合わせて、筆者が今まで試した数々のダイエット方法をご覧ください。
食事(カロリー)制限ダイエット
ダイエット方法
摂取する カロリーを減らすことを第一に考えたダイエット方法。
食事の内容やバランスにはこだわらず、とにかくカロリーの低いものをチョイスし、一日摂取カロリーを1500㌍以下に抑える。
メリット
ダイエットスタート後、結果は比較的早く表れた。2ヶ月ほどは非常に順調に体重が減っていきみるみる体重が減って言った。
デメリット
体重は減少したものの、やせ方がげっそりとしてて不健康な見た目になってしまった。
２ヶ月程はダイエットが順調に進んでいったが、３ヶ月辺りから停滞期に突入し体重の減少が急に止まった。
また、カロリー摂取を極力減らすために忍耐のみのダイエットだったために、抑えていたものが一気に爆発してしまい見事にリバウンドしてしまい元の体重以上になってしまうというお土産付きのダイエットとなった。
結果
体重の減少速度 ★★★★★
痩せた後の見た目 ★★☆☆☆
リバウンドしやすさ ★★★★★
総合力 ★★☆☆☆
水泳ダイエット
ダイエット方法
週に３回、１時間プールでのトレーニングをするダイエット方法。
1時間のトレーニングの内、30分はフリースタイルで泳ぎ続ける。残りの30分は水中ウォーキングをする。
メリット
水泳は、運動の中でもカロリー消費量が非常に多く短時間で効率良くカロリーを消費することができる。
1日1時間という短い時間でできるので、手軽に取れかかれるのでやりやすい。
筋肉が付きお腹周りもスッキリとして締まった体型に変わっていった。
デメリット
カロリー消費が多いため、トレーニング後の疲労感が強すぎてお腹が空いてしまう。
トレーニング後にエネルギーのあるものが食べたくなり食事量が増えてしまうことが多かった。
結果
体重の減少速度 ★★☆☆☆
痩せた後の見た目 ★★★★☆
リバウンドしやすさ ★☆☆☆☆
総合力 ★★★☆☆
筋力トレーニングダイエット
ダイエット方法
３日に１度、ダンベルを用いた筋力トレーニング。全身の筋肉をバランス良く鍛える。
メリット
３日に１度なので、ストレス無く続けることが出来る。筋肉が付いてくることが実感できるのでモチベーションも維持できた。
ダンベルを購入して行ったため、家で出来ることからやりたい時に行えることが魅力であった。
引き締まったボディになりウエストがかなり細くなった。
また、体が身軽になり動くことがストレス発散にも繋がった。
デメリット
筋肉が増えて、力強くなりすぎた。体重が増加してきた。
ウエストは細くなるが、太ももが太くなったり肩幅が広くなったりしてガッチリとした体型になってしまった。
結果
体重の減少速度 ★☆☆☆☆
痩せた後の見た目 ★★★☆☆
リバウンドしやすさ ★☆☆☆☆
総合力 ★★★☆☆
ランニングダイエット
ダイエット方法
週に２回、外をランニングしたりジムのランニングマシーンで30分～1時間走るダイエット方法。
メリット
始めたばかりは、1キロも走れなかったが、日に日に走れる距離が伸びていくのでやる気が出る。
体重の減りも早い段階で見られた。カロリーの消費量も多く効率がとても良い。
また、冬場は特に様々なところでマラソン大会が実施されているために、エントリーすることで新たな目標と楽しみができた。
筋肉も適度に付いた状態で脂肪が落ちていくので、健康的な見た目も手に入れることが出来た。
デメリット
気温の低い冬場は季節的に継続することができたが、春から夏にかけて暑くなってくるとランニングする気力が湧かなくなった。
結果
体重の減少速度 ★★★★★
痩せた後の見た目 ★★★★☆
リバウンドしやすさ ★★★☆☆
総合力 ★★★★☆
炭酸水ダイエット
ダイエット方法
炭酸水で空腹を満たすダイエット方法。
食事前にまず炭酸水を飲めるだけ飲みお腹を落ち着かせる。
また、食事中に摂取する飲み物も炭酸水オンリーにして、少量の食べ物で満足感を得られるようにする。
メリット
炭酸水は、不思議とお腹が一杯になり必然的に食事の量を減らすことができる。
運動と違い簡単にやれるので非常に取り掛かりやすかった。
一気に体重を減少させることはできないが、ゆるやかに継続することができた。
デメリット
炭酸水は、一時的にはとてもお腹が膨れるが、少し時間が経つとすぐに空腹感がやってきてしまうので効果的な時間が短い。
水分を多く摂取するので頻繁にトイレに行くようになった。
結果
体重の減少速度 ★★☆☆☆
痩せた後の見た目 ★★★☆☆
リバウンドしやすさ ★★☆☆☆
総合力 ★★★☆☆
バナナダイエット
ダイエット方法
朝ご飯の前に、バナナ一本を食べる。
メリット
朝起きてすぐ食べるとバナナ一本ですごくお腹が膨れるので、通常より朝ごはんの量を減らすことができる。
デメリット
朝ごはんを減らすとお昼に余計にお腹が空いてしまい、結果的に通常よりもたくさん食べてしまった。
体重は増えてしまった。
結果
体重の減少速度 ★☆☆☆☆
痩せた後の見た目 ★☆☆☆☆
リバウンドしやすさ ★☆☆☆☆
総合力 ★☆☆☆☆
チアシードダイエット
ダイエット方法
毎食前にチアシードを混ぜた飲み物や食べ物を摂取する。
その後15分ほどあけてから食事を始める。
メリット
チアシードがお腹の中で大きくなるので、それだけでもかなり満足感があり食欲が抑えられた。
体重の減少も一番の効果が出た。
我慢している感覚が少ないのに、着実に体重が減った。
デメリット
費用がかかった。
チアシードはいろいろと種類があるが当時は高いものしかなくて、出費が痛かった。
結果
体重の減少速度 ★★★★★
痩せた後の見た目 ★★★☆☆
リバウンドしやすさ ★☆☆☆☆
総合力 ★★★★☆
糖質制限ダイエット
ダイエット方法
糖質を出来る限り抑えてタンパク質中心の食事に変えるダイエット方法。
糖質を抑えたものなら食べたいだけ食べていい。
メリット
お腹が空けば、食べたいだけ食べられるのでストレスフリー。
筆者は、白いご飯よりお肉やチーズなどタンパク質のものが元々好みだったため好きなものを食べれることで楽しくダイエットができた。
デメリット
食費がかかる。
タンパク質の多い食品は基本的に高価なものが多く、糖質制限ダイエットを始めたらエンゲル係数がかなり上がってしまった。
白いご飯が好き方は苦痛かもしれない。
結果
体重の減少速度 ★★★★☆
痩せた後の見た目 ★★★★☆
リバウンドしやすさ ★★☆☆☆
総合力 ★★★★☆
終わりに
一時的に体重を落とすだけなら、効果があるダイエットは多いと思います。
しかし長期的に体重を減らしてそれを維持するためには、自分にあった無理のないものを見つけることが最大のポイントです。
私がこの中で特に効果がでたものが、チアシードダイエットです。これで－10キロのダイエットに成功しました。
またダイエット成功後は、糖質制限ダイエットと筋力トレーニングダイエットを組み合わせて、体重の維持と体質の改善を行なっています。
体重を減らした後にどのようにコントロールしていくかも新たな課題になると思います。
それぞれのダイエットに良い点と悪い点があるので、時期や体調や体質に合わせて自分に合うスタイルに挑戦してみてほしいと思います。
気軽に取り組めるものから、少々手間のかかるものまで紹介しましたが、気になるものやこれなら良いかも！と思うダイエットがあったら是非挑戦してみてください。
