なぜかモヤモヤする！気持ちがスッキリしないときに試してほしい５つの解消法！
理由がわからないけどモヤモヤする時ってありますよね。
心がソワソワして落ち着かない。何かやろうにも手に付かない。
何だかイライラした気持ちも混じってるような、でもモヤモヤする気持ちの方が大きい。
そんなモヤモヤした気持ちを解消する方法が分かっていたら楽になれるのにと思いますよね。
そこで頭の中を占領してくるモヤモヤした気持ちを解消する方法をいくつか紹介していきたいと思います。ぜひ参考にしていただけると嬉しいです。
モヤモヤする気持ちを解消する方法
なぜ人はモヤモヤするのかを知る
モヤモヤする気持ちはマイナスの感情だとイメージされやすいですが、嬉しい気持ちや楽しい気持ちと同様に人間が感じる大切な気持ちのひとつです。
まず第一に、モヤモヤすることは悪いことではないということを理解することが重要なポイントなのです。
モヤモヤする気持ちというものは、心のものさしとして無くてはならない役割を果たしています。
何か納得のいかないことがあったり、飲み込むことができない事実があったり、心が違和感を訴える時にモヤモヤという気持ちとして表れます。
日々生活を繰り返していると誰しも何らかの形で人と関わりを持ちます。違う価値観を持った人間同士が関わるとどうしても納得できない出来事や、意見がまとまらないことでの行き場のない気持ちに戸惑うこともあります。
まずは、一人一人の違う人間同士が関わり合っている以上モヤモヤすることは当然のことであるということ、モヤモヤする気持ちが心の違和感を教えてくれているということを理解しておくことで、モヤモヤが起きたときにパニックになることなく一歩引いた目線で対処できるようになります。
モヤモヤする理由を探してみる
まず、モヤモヤしていると感じたらその正体を探ります。
●いつからこのモヤモヤを感じているのか。
●では、そのときになにがあったのか。
●そのときのどのようなやりとりでモヤモヤしたのか。
●そのときにどうなっていたらモヤモヤしなかったのだろうか。
ひとつひとつの出来事や会話を振り返り、客観的に自分の心の変化を細かく分析することです。
モヤモヤするときって人との関わりで自分の期待と相手の期待が一致しなかったときが多いのではないでしょうか？
ひとりでいてモヤモヤすることってあまりありません。ほとんどの場合は誰か人との関わりのなかでの出来事だと思います。またはそれらの出来事を思い出したときではないでしょうか。
一体それが何だったのかを一つ一つ解明していくことが非常に大事なことなのです。理由をハッキリさせただけでモヤモヤする気持ちが解消されることもあります。
モヤモヤする内容を吐き出す
〝本当はこうなって欲しかった・・〟
〝本当はこう言いたかったのに・・〟
自分の思いや期待通りでなかったことなど、モヤモヤの原因がハッキリしたら、その気持ちを言葉にして伝えることが必要です。
それを相手に伝えることが可能な場合はその相手にもう一度伝えてみます。自分の期待や希望は言わなければ伝わりません。分かってくれるだろうという思い込みから、モヤモヤに変わることって実はとても多いです。
もし、今から伝えることは不可能な場合は、紙に書き出して自分が言いたかったことや伝えたかったことを自分で認識しましょう。
それらを繰り返すことで、必要なときに瞬時に人に自分の期待を伝えられるようになります。
状況に応じて、我慢しなくてはならない時もあると思うのでその場合は、第三者に話を聞いてもらうか、自分一人で言葉に出して自分自身が聞いてあげるなど、どのような方法でもいいのでとにかく言葉にして外に吐き出すことをしてください。
深呼吸して頭の中を一旦空っぽにする
それでも、どうしても頭の中をグルグルと否定的な言葉が駈けめぐり止まらないときは、一旦頭の中を空っぽにしましょう。
深呼吸をして自分の呼吸に集中して、今に焦点を当ててみると心の動揺を一旦止めることができます。
すぐにまた嫌なことを思い出してしまうのはしかたありません。
そのときは再び深呼吸して今に集中します。
これを繰り返すことで、否定的な考えに溺れて抜け出せなくなる悪い循環から抜け出すことができます。
今出来ることを考える
モヤモヤした自分を客観視できるようになったら、今の状況を受け入れて今できることを考えてみましょう。
相手に伝えたらスッキリするなら頑張って伝えてみる。または、もう終わったことだから諦めて次に向けて気持ちを切り替える。または、自分一人では切り替えることができないから誰かに聞いてもらう。
今からやれることをいろいろと試してみて、これからの未来を変えていけるように取り組みましょう。
終わったことを延々と考えていても何も起きませんし、モヤモヤが膨らんでいくものです。モヤモヤの正体を探るまでは考えることが必要ですが、解明されたらそれをどう対処するかに視点を変えましょう。
今ここから自主的に状況を変えていけるように行動していくことで頭の中を支配していたモヤモヤが少しずつ小さくなっていきます。
モヤモヤするときに役立つ本
1分で頭の中を片付ける技術
自分の気持ちを人に伝えることが苦手であったり、それ以前に自分の気持ちがぐちゃぐちゃで頭の中が整理できないという方には参考になると思います。当たり前で簡単そうに思えることでも日々の生活の中で後回しにしてしまっていることをひとつひとつ着実に行うことで頭の中が整理されるということを教えてくれます。実に分かりやすく実践しやすい点も魅力の一冊です。
おわりに
モヤモヤした気持ちが起きるのは、自然なことです。危険を察知する人間に備わった機能がしっかりと働いてくれている証拠です。
一体どんなときにモヤモヤしやすいか、どうしたらそのモヤモヤを解消できるかは、その時々に自分自身の気持ちと向き合うことで少しずつ分かってきます。
モヤモヤした気持ちでいっぱいでなかなか前に進めずにいるときに、何かひとつでも解決の糸口になることを願って。
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